ćwiczenie na drążku

[...] mogłoby to więc wyglądać tak ? : https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_038.png Umieszczone w planie tygodniowym: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_039.png Każde ćwiczenie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń ze stałym ciężarem na początku i progresją gdy technika będzie poprawna. Czy dobrze rozumuję ? Zmieniony przez - hannibal_lecter w [...]

[...] mogłoby to więc wyglądać tak ? : https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_038.png Umieszczone w planie tygodniowym: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_039.png Każde ćwiczenie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń ze stałym ciężarem na początku i progresją gdy technika będzie poprawna. Czy dobrze rozumuję ? Zmieniony przez - hannibal_lecter w [...]

Viki - potwierdzam, jest to tortura, a jeszcze niezbyt wyszukana %-) ale przydaje mi się pod przysiady na jednej nodze. W zeszłym tygodniu robiłam fajniejsze ćwiczenie - skater squat, ale tutaj nawet nie mam zakresu do ziemi więc musiałam podstawić abmatę pod kolano. T2B na kółkach są dużo prostsze od tych na drążku bo kółeczka sobie pracują [...]

Ripley to ćwiczenie o którym pisałem https://youtu.be/ZdaErkKkv2ITak a nawet dalej potrafiłem dzisiaj ale z przerzuceniem nóg na drugą stronę drążka miałem problem! Jakiś strachliwy się zrobiłem i boję się wyprostować w górze po wymyku! (Próbowałem też wskoczyć na drążek na wysokości klatki piersiowej - etap do MU - i też się bałem :-( ). Pewnie [...]

[...] x 12 powtórzeń Brzuch: - ABS B Klatka piersiowa: - pompki 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Military press 2 serie x 12 powtórzeń (Czy moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenie na barki zamiast tego? ) Tricepsy: - Odwrotne pompki 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń - Unoszenie z opadu 2 serie x 8 [...]

[...] siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 45x12,45x10,45x6 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. Rozgrzewka: 50x12,60x12,60x12, Seria Właściwa: [...]

[...] i przyjemnie, choć już czuć ciężar, pomimo tego, że mały Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg) tradycyjnie ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii już fajnie czuć, ćwiczenie nadal jedno z moich ulubionych, choć katuje trochę mięśnie i w****ia mnie to liczenie Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(80kg)+5kg od ostatniego treningu [...]

[...] ale jazda do przodu Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(82,5kg) +2,5kg od poprzedniego No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(65kg) Oj tu było fajnie, bardzo fajnie Zmęczony ciągłym klękaniem poprzedniego dnia, wchodzeniem po schodach i noszeniem sprzętu to ćwiczenie mnie prawie zamęczyło, choć ciężar mniejszy niż ostatnio Wyciskanie jednonóż na skośnej - 2x8(10kg;15kg) Nie mam pojęcia, dlaczego tak mały ciężar. Inna suwnica i [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. wywaliłbym przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc, bo jest to prawie to samo ćwiczenie co podciaganie na drążku i jeszcze wywaliłbym wiosłowania w opadzie jednorącz sztangielką, a pozostale ćwiczenia dałbym po 4 serie i koniecznie dodaj coś na [...]

[...] co do klasycznych siadów, butelki z wodą stykną na początek zważywszy na Twój młody wiek,a robienie duzej ilości siadów bez obciążenia mija się z większością celów. To ćwiczenie(które wybierzesz z dwóch wymienionych) + podciąganie na drążku rób w 4 seriach, resztę jak wybrałeś Podciąganie w podchwycie zamień na uginanie ramienia z [...]

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] głowy siedząc. Wznosy sztangi lub sztangielek przodem w górę stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia. 2 ćwiczenie nie jest konieczne. Kaptury: Krążenie barków. Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak [...]

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]

[...] Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** (...) Opadów dalej nie skomentuje litościwie nad sama sobą i gdyby nie to że bardzo chcę się nauczyć i mieć silne łapy to inaczej ciężko było by mi się zmusic do takiego publicznego samo poniżania się:)) jakie Ty ćwiczenie robisz, bo nie rozumiem związku?

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu [...]

[...] ostatnie 4-5 sesji treningowych robiłem najszerszym nachwytem, teraz robiłem podchwytem na szerokości barków, i lepiej to czułem niż ten nachwyt jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie na bica, bo korwa chyba już wszystkie możliwe testowałem i cały czas najlepiej mi wchodzi uginanie o kolano, a też bym chciał jakąś małą rewolucję w treningu na [...]

dr.squat podał kiedyś fajną strone z łaczeniem cwiczeń,było tam np. podciąganie(jakby na drazku) i podnoszenie(jakby porecze) na takich uchwytach okrągłych czyli mamy połączenie podciągania na drążku i pompek na poreczach , bardzo interesujące cwiczenie wg mnie, jak znajde strone to podam Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-25 19:55:07